Workshop Library
Vertiefung, Hintergründe und Übungen für Zuhause. Alles, was du nach dem Workshop weitertragen kannst.
Wissen & Hintergründe
Der Parasympathikus ist der "Ruhe-Nerv" unseres autonomen Nervensystems. Der Vagusnerv – sein wichtigster Ast – verbindet Gehirn, Herz, Lunge und Verdauung. Aktivierung durch Atem und Bewegung fördert Regulation und Klarheit.
Regulation beschreibt die Fähigkeit des Nervensystems, zwischen Aktivierung und Beruhigung zu wechseln. Ein reguliertes Nervensystem ermöglicht klares Denken, Empathie und Handlungsfähigkeit.
Sprunggelenk, Knie und Hüfte arbeiten als kinetische Kette zusammen. Bewusste Bewegung in diesen Gelenken aktiviert den gesamten Körper und fördert Erdung und Präsenz.
Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit, den eigenen Zustand – körperlich, emotional, mental – wahrzunehmen. Sie ist die Grundlage für bewusstes Handeln und authentische Präsenz.
Interoception ist die Wahrnehmung innerer Körpersignale: Herzschlag, Atem, Temperatur, Spannung. Trainierte Interoception verbessert emotionale Intelligenz und Entscheidungsfähigkeit.
Präsenz entsteht nicht im Kopf, sondern im Körper. Wenn wir körperlich geerdet sind, können wir vollständig im Moment sein – und von dort aus gestalten.
Übungen für Zuhause
Diese Übungen kannst du täglich in 2–5 Minuten durchführen. Kein Equipment nötig – nur dein Körper und deine Aufmerksamkeit.
Stell dich aufrecht hin. Atme 3x tief ein und 3x bewusst aus. Scanne danach deinen Körper von Kopf bis Fuß: Was nimmst du wahr? Wärme, Weite, Druck?
Stell dich auf beide Füße. Schliesse die Augen. Beobachte: Druck, Vibration, Wärme, Kälte. Lass alles so sein, wie es ist. Kein Verändern – nur Beobachten.
Beginne mit kleinen Kreisen im Sprunggelenk, dann im Knie, dann in der Hüfte. Lass die Bewegung fliessen. Eigener Rhythmus – nicht vergleichen. Spüre nach: Was hat sich verändert?
FAQ
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